Sie arbeiten immer noch zu Hause im Homeoffice? Was in Coronazeiten wichtig ist, kann leider im Laufe der Wochen der Figur schaden. Schließlich ist der Kühlschrank nur wenige Schritte entfernt und ein kleiner Snack hier und da tröstet oft über die aktuelle Lage hinweg.
Mit diesen Tricks schaffen Sie es, trotzdem Gewicht zu verlieren:
Füllen Sie schon in der Früh eine große Glaskaraffe mit Wasser auf oder stellen Sie sich Mineralwasserflaschen an den Arbeitsplatz, damit Sie diese den ganzen Tag griffbereit haben. Oft verwechseln wir Hunger mit Durst, durch den Griff zum Wasserglas lassen sich also automatisch Kalorien sparen.
Jetzt ist die ideale Gelegenheit, das bewährte Intervallfasten auszuprobieren. Dabei dürfen Sie in einem Zeitfenster von acht Stunden gesund und ausgewogen essen, die restlichen 16 Stunden wird gefastet. Wer morgens nicht mit leerem Magen zur Arbeit hetzen und mit knurrendem Magen bis zur Mittagspause ausharren muss, hat einen entscheidenden „Heim“-Vorteil. Beispiel: Wenn Sie also abends um 18 Uhr die letzte Mahlzeit zu sich genommen haben, dürfen Sie am nächsten Tag ab 10 Uhr wieder essen. Wer gerne später (um 20 Uhr) zu Abend isst, wartet mit dem Frühstück bis um 12 Uhr. Das ist doch zu schaffen, oder?
Notieren Sie täglich, was Sie zu sich nehmen: von großen Mahlzeiten, über kleine Zwischendurch-Snacks bis hin zu Getränken. Das verschafft Ihnen eine bessere Übersicht darüber, wie Sie sich ernähren. Machen Sie sich auf die Suche nach Ihren persönlichen Schwachstellen. Haben Sie diese enttarnt, können Sie so Schritt für Schritt Ihre Ernährung optimieren.
Es sind vor allem die „Zwischendurch-Snacks“, die das Kalorienkonto nach oben treiben. Ob Schokoriegel, Gummibärchen, Chips oder Kekse: hier können einige (unnötige) Kalorien zusammenkommen! Verbannen Sie deshalb alle ungesunden Snacks aus der Küche und stocken Sie Ihre Vorräte beim nächsten Lebensmitteleinkauf mit gesunden Alternativen wie Nüssen, Obst, ungesüßtem Popcorn, Reiswaffeln oder dunkler Schokolade auf. Tipp: Sie haben Hunger? Trinken Sie zunächst ein Glas spritziges Mineralwasser, bevor Sie etwas essen. Die Kohlensäure füllt kurzfristig den Magen, stillt das Hungergefühl und lenkt ab.
Wer von zu Hause aus arbeitet, tut sich schwer dabei vom Schreibtisch aus in Bewegung zu kommen. Schließlich muss man morgens ja auch gar nicht das Haus verlassen. Das sollten Sie ändern. Versuchen Sie morgens zum Bäcker zu joggen oder wenn dies nicht geht abends nach Feierabend eine Bewegungseinheit einzuplanen. Und tagsüber hilft es schon, jedes Mal aufzustehen und durch die Wohnung zu wandern, wenn Sie telefonieren. Beim längeren Familientelefonat können Sie das Gespräch auch mit einem Spaziergang an der frischen Luft verbinden.
